sog za poswiecenie... niemniej jednak mam pewne zastrzezenia... wzrost tescia do wartosci jaka podales nie jest wcale zlym wynikiem i mozliwe ze w Twoim przypadku jest on nawet bardzo wysoki (zalezy od org) poza tym co spowodowalo wzrost tescia ? tt...natomiast zma i alc dzialaja na troche innej zasdzie i z tego co sie orientuje nie zwiekszaja [...]
[...] tydz obunoz, tydzien jednonoz. Po 20 powt, tyle serii ze lydki zaczna na powaznie slabnac. Sam zawsze mialem wielki problem z lydkami i zarowno wspiecia co drugi tydzien, jak tez skoki okazywaly sie lepsze niz tradycyjny trening. Nogi ogolnie byly tez sprawniejsze. 2. "Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym [...]
[...] seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... (...)" Generalnie swietny plan duzo metod niektore moze [...]
[...] zestaw B, tydzień 2, 2 obwody Dziś dałam plamę, bo tak się zaaferowałam kręceniem filmików z MC i wykroków, że zapomniałam o rozgrzewce. Pewnie przy takich obciążeniach jak mam to nie jest jakaś tragedia, ale jednak. Never ever }:-(. 1) plank max czas - 45s, 40s - myślę, że jest powoli coraz lepiej z techniką. 2) Martwy ciąg ze sztangą - [...]
[...] kg x20, 21,5 kg x17. W ostatnim obwodzie już było ciężej muszę przyznać. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 17,5 kg x17, 21,5 kg x 17, 21,5 kg x 16. Wiem, że ma być 15, ale jak czuję, że jeszcze pociągnę ze dwa powtórzenia to robię. Zostanę przy tym 21,5 kg na przynajmniej dwa treningi, bo czuję, że to dla mnie naprawdę dużo na ten moment - [...]
20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]
[...] słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam dojść do marketu po mleko, ale to było jeszcze tak ze dwa razy dalej ;-) ). Trice poczułam, że hoho %-). Pamiętam [...]
[...] zawiesić mój dziennik. W żadnym wypadku go nie porzucam i od początku lipca wracam do regularnych wypisek. Teraz będę trzymać czystą miskę i robić treningi tak często jak tylko się uda, ale nie chcę wrzucać fragmentarycznych wypisek raz na tydzień. Właśnie wróciłam z jednego wyjazdu, za kilka dni jadę na następny i tak będzie wyglądał cały [...]
[...] połączone z IF (okno 13-21). Micha czyściutka, więc słabe efekty zrzucam na karb spieprzonego metabolizmu. Obawiam się, że jest bardzo zwolniony, więc teraz podstawą jest go jakoś rozpędzić bo bez tego będzie krucho. Jedyne co mi przychodzi do głowy to zwiększenie spożycia białka, tak o 50g dziennie co da 230B czyli ok. 2,7g / kgmc. Co o tym [...]
Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]
[...] trochę było bez ładu i składu z ciężarami. Na nowej siłowni trochę inaczej to wychodzi i okazało się, że na mojej starej 10kg krążki ważyły ok 9kg :D Niby niewiele, ale jak się np na klatę robiło niby 80kg (20kg gryf i 6 x 10kg) to tak naprawdę było to 74kg. Boleśnie przekonałem się o tym 2 dni temu przy wyciskaniu na barki, gdzie te 4kg [...]
Ok. Krótka relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]
forma tak juz jest b.dobra. w sumie takie rewolucje żałądkowe sie czasem zdarzają, ja nie mam za czesto ale akurat mnie dzis złapało, a od czego to nie wiem bo jadłem jak w sumie zawsze i na kibu trzeba było zasiasc;d pamietam ze jak rok temu redukowałem, tez jakos wtedy test prowadziłem i byłem na diecie CKD to wtedy cos tam pytałeś bo tez coś [...]
[...] można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - Jest dobrze bo 85kg mimo, że to drugi ten trening w tym tygodniu poszło. Myślę, że 87 też [...]
[...] dopiero o 9 Kumpel mnie obudził telefonem czemu mnie nie ma w budzie,a ja nie wiedziałem o co chodzi... Wyłączyłem pewnie budzik o 7 i zasnąłem A w nocy taka burza,że raz jak zagrzmiało myślałem,że bomba mi wybuchła pod chatą.Jak gadałem z wiarą,to każdy prawie się obudził No ale nie o tym teraz... Miseczka jak dotąd : Jaja + Owsiane Kura + [...]
[...] W temacie o przygotowaniu skóry, który podlinkowałęm nie widziałem info na temat solarium. A wiem, że zawodnicy przygotowujący się do zawodów i nie tylko używają tego jako standard. Ja też zauważyłem, że skóra w lato jak złapie słońca to lepiej wygląda, jakby zdrowiej więc myślę teraz żeby kilka razy pójść na solarium żeby zasymulować [...]
Z tym lekarzem to tak samo jak ja kiedyś poszedłem do spowiedzi i nie miałem za bardzo co powiedzieć to powiedziałem, że czasami spożywam alkohol.To był błąd bo ksiądz jak mnie wziął w obroty i zaczął prawić morały to myślałem, że się ze wstydu spalę tym bardziej, że był bardzo głuchy i tak głośno gadał że cały kościół słyszał bo to było przed [...]
uginanie na stoją w bramie wchodzi ci? czujesz mocno pracę bicka przy tym czy masz jakiś myk? ja jak to robiłem to jakoś nie mogłem samego bicka wyizolować. jezeli Ci chodzi o overhead curl to myk jest taki jak zwykle ;-D, trzeba trzymać łokcie nieruchomo, ruch w pełnym zakresie z dopięciem w szczycie, nie potrzeba dużego ciężaru, a u mnie pompuje [...]
[...] filmik do oceny sylwetki i podjąłem bardzo ważną decyzję, STARTU NIE BĘDZIE :'-( Powodem jest nie nadążająca skóra na brzuchu. Nie ma sięco oszukiwać że się wciągnie, jak ja widzę, że im bardziej się odtłuszczam tym brzuch jest mniej estetyczny. Jeszcze na zdjęciach jak wybierze się dobre foty to nie ma tragedii, ale przy ruchu, lekki [...]
[...] żeby wymusić progres niestety trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne tak naprawdę tylko Kabo jest w stanie ocenić jak [...]
Experyment z TT ZMA ALC
